こんにちは、ダイエット目的で大胸筋を鍛えて健康的に少しやせてみようと思っている岩城です。
最近ジョギングもできていないので少し増量してきています。汗汗
ダイエットには筋トレが良いということで筋トレダイエットを始めようと思いました。中でも大きな筋肉を鍛えた方が効率が良いということで身体の中で一番大きな大胸筋を鍛えようと人生で初めてプッシュアップバーというものを購入しました。
肩甲骨の可動域が広がるので大胸筋を追い込める！
↑見出しは初心者の受け売りですが、、ダイエット目的で最初ジムに行きました。そこでトレーナーの方にいろいろマシーンの使い方やトレーニングの仕方を教えていただいたのですが、自宅で大胸筋を鍛えるにはプッシュアップバーがいいとのこと。
そもそも大胸筋を鍛えるには、ベンチプレスやダンベルを使ってするダンベルプレスやダンベルフライが良いとのことでした。
ですがベンチプレスはジムに行かないといけませんし、ダンベルプレスやダンベルフライも重い重量のダンベルが必要なので、ダンベルを購入するにも高額です。
そこでトレーナーさんのおすすめは、プッシュアップ、（腕立て伏せですね。）が良いとのことでした。腕立て伏せは腕の幅を広げてすれば大胸筋に効くとのことで、自宅でも簡単にできるトレーニングだとのこと。
ただ腕立て伏せだとある程度筋力のある人だと、なんなく回数ができてしまうので、大胸筋を追い込むのに回数をこなさないといけないのと、肩甲骨の可動域に限界があるのでプッシュアップバーを使った方がいいということでした。
プッシュアップバーを使うことで、肩甲骨の可動域が広がりより深く大胸筋に効かせることができるようです。しかも通常にやるよりもきついらしいので効くようです。
実際にジムでプッシュアップバーがあったのでやってみたのですが10回やるのもきつかったです。。（ちなみに岩城は通常の腕立て伏せだと20回３セットはなんとかできる程度です。すごくない、、汗）
まずプッシュアップバーをいろいろ探してみました。
Amazonでダントツのランキング１位のもの
実際にamazonでプッシュアップバーを探してみました。レビューもいろいろ見ましたがランキング１位のものは評価が高くてレビュー数もかなり多かったのですが、デザインがなんとなくかっこ悪いと感じましたので、ほかのものを探しました。。
筋トレのブログですごくおすすめしてたもの
筋トレのブログですごくおすすめされていたので岩城は最初これを購入しました。
バーの材質がスチールでしっかりしているのでトレーニング中も安定感があるとのことと、やはり筋トレのプロの人がおすすすめしているのでこれにしました。
ですが届いた商品ですぐに試してやってみると、グリップの片方がずれてすごくやりにくいです。片側はしっかり固定されていたので不良品だなということで返品しました。すぐに違うものを交換してもらえましたが、次に届いた商品も片側のグリップがずれます。再度問合せしたところ、１回目に返品した商品を先方様が確認したところこれは個体差だとのことでした。しかもグリップのゴム部分は、もともと接着されていない仕様だとのことです。
片側だけなぜ固定されているのか不明ですが、対応もしっかりされており返品も可能だとのことで返品させていただきました。（送料もすべて先方様負担としていただけました。ありがとうございます。）
E-PRANCEのプッシュアップバーをレビューしてみます！
材質はPVC(ポリ塩化ビニール)なので軽いです。グリップもしっかりとまっているのでトレーニング中にずれません。材質が軽いか安定性がないかというと、そうでもないです。トレーニング中に動いて困るということもないです。
最初に返品した山善のプッシュアップバーと比較しても安定性がないとは感じませんでした。それよりも材質がPVCだからスチールよりも弱いので割れたり、折れたりするのでは？というのも最初考えましたが、商品を手にしてみるとこれは割れたりしないだろうなという感じがしました。岩城は体重が80キロとか100キロもない中肉中背なので重い人はどうでしょうか。変な負荷のかけ方をしなければ大丈夫だとは思いますが。
あと、グリップバーの部分が斜めになっています。斜めになっていることで少し持ちやすい感じがあります。これは特に大きな差は無いように感じます。
実際にトレーニングしてみると？
実際にトレーニングしてみると、やはり肩甲骨の可動域が広がるので大胸筋に負荷がかかります。ゆっくりするとさらに効きます。
トレーナーの方に教えてもらったトレーニングのポイントは、フォームをしっかりキープして行うこと。
背中から足まで身体をまっすぐにすることでしっかり利かせたいところに効くようです。
疲れてくるとフォームを維持することがきつくなりますが、このフォームをしっかり保つことが重要のようです。きついからと言ってフォームを崩してしまうと効かせたいところと違う筋肉を使って腕立て伏せすることになるのでしっかりした効果がでないようです。
もうひとつのポイントは、深く下まで沈み込むこと。
肩甲骨を寄せてしっかり下に沈みこむことで、大胸筋の深いところまで効かせることができるようです。プッシュアップバーを使う醍醐味のところですよね。
この２つのポイントをしっかりするとかなりしんどいです。最初は８回３セットでもきつかったです。
ちなみにトレーニング間隔は毎日するより、しっかり筋肉を回復させて２～３日開けた方がいいようです。
無理しない程度にがんばりましょう！
それでは今回は以上です！
